Si vous acquis des moyennes de 20-25 livres pendant votre grossesse, il ne devrait pas prendre trop de temps à perdre beaucoup de poids. Cependant si vous avez commencé à un peu en surpoids ou acquise beaucoup plus de poids au cours de la grossesse, à perdre du poids du bébé aura plus d'efforts. Mais vous ne voulez pas perdre. Vous ne voulez pas ces livres supplémentaires coller autour de vous comme vous vieillissant. Ce poids juste conserve additionnant et vous en fait un candidat pour l'obésité et tous ses risques pour la santé associés mesure que vous vieillissez. Ainsi, vous faire une faveur et s'engager à perdre du poids du bébé, rapidement et en toute sécurité. Mais comme pour tout projet, ne partent sans un plan. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer sur votre programme de perte de poids post-pregnancy.
1. Boire jusqu'à - non, nous n'entendons ici le vin rouge. Bien que vous voudrez un verre, mieux boire beaucoup d'eau, si vous souhaitez perdre du poids du bébé. Il vous empêche d'obtenir déshydratés et aide à remplir vous - et vous fait penser à que vous êtes pleine. Il y a débat sur si vous devez vraiment huit 8 oz verres d'eau par jour, vous pouvez utiliser la couleur de votre urine de juger si vous obtenez suffisamment. Vous savez que vous êtes boire suffisamment d'eau pour perdre du poids si votre urine est relativement clair et vous devez vous rendre à la salle de bains toutes les 3 à 4 heures.
Astuce : Pour aider à freiner trop manger, boire un grand verre d'eau avant un repas. Il remplira jusqu'à votre estomac, « ruse » votre cerveau en se sentant complet - vous serez moins susceptibles de manger tous le pain dans le grenier ou dévorer toute la pièce de gâteau au chocolat pour le dessert.
2. Ne pas diète - bien que cet avis peut sembler contre-intuitif, le stress d'aller un droit de « régime strict » après que l'accouchement peut être trop trop manipuler au sommet de la demande d'être une nouvelle maman. N'allez pas pour privation mais essayer de manger un variées et alimentation équilibrée, chargement up sur sains et remplissage aliments comme le pain de blé entier et de pâtes, de fruits et de légumes. Tous ces aliments sont relativement faibles en calories et chargé avec fibre - une combinaison qui fait de vous sentir plein sans faire le plein vous de calories. Et si vous avez besoin certains chocolat tout juste d'obtenir par le biais de la journée, alors ne pas peur d'en avoir - avec modération. Essayez un petit morceau de chocolat noir vraiment bon pour quelque chose qui est satisfaisant et relativement bon pour vous. Essayez de ne pas dessous 1800 calories par jour, même si, comme cela, les gouvernements recommandé comte de calories quotidiennes pour les femmes.
N'oubliez pas de manger votre super-foods. Les terme « superaliments » fait référence à une collection de meuble d'aliments qui aident à lutter contre l'obésité et les maladies et comprennent des choses comme les baies, les légumes à feuilles verts foncé, les tomates cuites et les noix même (avec modération).
3. Allaiter-quelques nouvelles mamans jurent que l'allaitement maternel vous aide à perdre du poids du bébé rapide et certaines études cela sauvegarder. Mais le meilleur bénéficiaire des soins infirmiers est votre bébé. Il contribue à renforcer son système immunitaire et fournit l'alimentation parfaite. Et l'allaitement maternel permet une maman en soins infirmiers ajouter jusqu'à 300 calories supplémentaires par jour à son alimentation pour compenser le lait allant out.
4. Veille - sommeil va avec le nouveau territoire de mom. Mais saviez-vous qu'il pourrait rendre réellement vous gras ? Une fois l'étude montre que les nouvelles mamans ayant obtenu moins de sommeil sont plus susceptibles de garder le poids du bébé que celles ayant obtenu sept heures ou plus de sommeil. Si une ligne droite sept heures semble comme impossible, puis suivez le vieil adage-« Dormir quand le bébé dort ». Il est parfaitement acceptable de sieste lorsque votre bébé ne, et si vous essayez de perdre du poids du bébé, il est certainement encouragé.
5. Déplacez-la - Oui, c'est vrai, vous avez besoin d'exercer pour aider à perdre du poids du bébé. Régime alimentaire ne faire seul. Vous avez besoin sortir et de le déplacer. Mais comme une nouvelle maman (et peut-être vous avez autres jeunes enfants à la maison) s'engageant à une routine d'exercice régulier peut sembler un défi de taille. Mais il n'a pas à être. Vous pouvez obtenir tout comme avantage d'exercer de manière ponctuelle (comme les trois sessions de 15 minutes) que vous pouvez en une longue séance d'entraînement. La clé est de vraiment bougez et élever votre fréquence cardiaque et la pause une sueur essayez ces trucs à travailler certains exercice dans votre régime alimentaire - l'utilisation de l'escalier-master - real celle qui est. Quelques voyages rapides dans l'escalier, tandis que le bébé est sieste peuvent être un booster de grande fréquence cardiaque. Prendre le bébé pour une balade de poussette - elle prendrez plaisir l'air frais et ce sera vous. Certaines villes ont même "poussette boot camps" - cours de conditionnement physique pour les nouvelles mamans (et à leurs bébés). Aussi check out fitness locaux des centres pour une maman et moi exercice classe - vous rencontrer certains autres mamans et perdre du poids. Juste être en même temps. Veillez simplement obtenir tout clair de votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.
Avec quelques petites étapes vous trop pouvez travailler sur le bébé de perdre du poids - rapidement et en toute sécurité.
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